[...] 2 łyżki oleju o łagodnym smaku (najlepiej orzechowego) - 1 łyżeczka miodu Procedura: - Zmielić orzechy w młynku do kawey, w maszynce do mięsa albo w blenderze na jednolitą masę - Stopniowo dodawać olej - Domieszać miód Voila! No dieta testowa miała być, jeno ja się potraciłam, ile Ty w końcu tych kalorii jesz? Bo z tego co sobie przypominam [...]
Oczywiście będę miał dietę teraz jade na mase waże 90kg chce tak do marca dobić 94 kg i się rzeźbić odrazu odpowiem nie jestem tłusty oponka troszkę jest ale nie jest najgorzej bo nawet leciutki zarys mięśni brzucha widać a co sądzicie o 6weidera ? bo tak myślę że będę robił ją ale tylko 6dni w tygodniu do tego bieganie i skakanka co o tym [...]
Witam ,Moje pytanie brzmi : czy trening robiony co 2 dzien po 2 partie np: poniedzialek biceps triceps, wtorek wolny itd jest dobry? aha i zalezy mi na treningu silowym bo mase mam ;] jezeli moglibyscie taki plan mi ulozyc badz podac byl bym wdzieczny , z gory dziekuje :).
rozpisałem sobie diete, i prosiłbym o ocene i opinie. jest to dieta na mase. mam 186cm wzrostu, waga 86kg. ćwiczę na siłowni od 2 lat, ale dopiero teraz postanowiłem wziaść się bardziej na powaznie treningiem. przyjmuje skladniki w nastepujacych proporcjach: 2,2g/kg masy ciała, 5g/kg m.c. i tłuszcze 1g/kg m.c. a to moja dieta I posiłek płatki [...]
Witam mam 17 lat 70 kg wagi i 175 wzrostu ćwiczę 3 razy w tygodniu ,ułożyłem dietę na masę i proszę o sprawdzenie i poprawienie w miarę możliwości dodam że po każdym posiłku dodaje warzywa ;) Śniadanie 8.00 Płatki kukurydziane 70g (owsiane nie przejdą rano przez gardło) Mleko 3,5% 250ml 2 jaja Łącznie 552 kcal B-26 T-20 W-66 Obiad 12.00 Kasza [...]
Wlasnie chodzi o to, że jestem piłkarzem i ciezko mi bedzie robic mase teraz w okresie przygotowawczym bo jest jest jednym slowem za*******, codzinnie trening w tym bardzo intensywne bieganie :P chciałbym pozbyc sie tłuszczu zbednego co poprawi mi przyspieszenie i szybkosc, a takze wytrzymałość dajmy na to przez ten miesiac teraz, albo i półtorej [...]
Witajcie! Co dorzucić do dobrej diety aby dobrze rosnąć: Staż: 8/9 miesiecy na samej siłowni Waga/Wzrost:103kg/186cm Cykle: 1 na kreatynie nic pozatym( dokładnie mówiąc za tydzień go skończę, i zaczne typową rozpiskę na mase) Dieta: cały czas stosuję już z 4 miesiące Dieta: I Posiłek: płatki owsiane ok. 100g. 250ml mleka 3 jajka II Posiłek Makaron [...]
[...] trochę dużo, bezpiecznie jest zrzucać ok.1kg na tydzień. Brałeś jakaś kreatynę i odłożyłeś?? Co do posiłków to jak najbardziej rozbij na 6. Solideus nie ważne czy robi się masę mięśniową czy redukcje,5-6 posiłków dziennie świetnie dostarcza paliwa przez cały dzień do Twoich mięśni, poza tym regularne przerwy ok.3 godzinne między posiłkami będą [...]
[...] moim odczuciu które zauważyłem po sobie planten bardzo dobrze poprawia siłe mięśnia, czuć progres w każdym treningu. Gryzie mnie to, w jakim stopniu da radę zrobić na tym masę. Czuć mięsień bardzo, ale nie jest to typowa 'pompa'. Uprzedzam pytanie, dieta jest, stecki z krowy zamiast kanapeczek itp :D Dieta jest, jakość diety również. [...]
Takie buty, nie miałem zielonego pojęcie! To chłopaki co polecicie, wspomagacz na masę, trzeba przypompować i to dobrze(oby zdrowo, choć z początku)! Dzięki za rady panowie, i przepraszam za wyżej anubis 84
dla ciebie proponuje zmniejszyc obciazenie i robic duzo ruchow sadze ze to tyczy sie wiekszosci cwiczen poniewaz nie cwiczysz na mase ani na sile No to bardzo źle proponujesz. Proszę, żebyś się nie wtrącał w ustalenia treningowe/dietetyczne, bo siejesz zamęt i mieszasz w głowie dziewczynie, która jest pod skrzydłami obliques i to wyłącznie ona [...]
Ogolnie to sylwetka z 1 strony mi sie podoba jest calkiem albo bardzo sexi wiec sadze ze niewielkie zmiany cie czekaja by bylo za***iscie, aczkolwiek po wklejonej ankiecie nie sadzilem ze takie ciacho z ciebie A propo wypowiedzi ostatniej to dla ciebie proponuje zmniejszyc obciazenie i robic duzo ruchow sadze ze to tyczy sie wiekszosci cwiczen [...]
chce poprawić swój wygląd... Niestety nie mam warunków na dobrą diete Jem "to co mama zrobi" pozatym wypijam duzo wody herbaty, w ogóle staram się jeść dużo ale wydaje mi się że i tak w moim odrzywianu barkuje białka i miesa A gotówki nie ma aby uzupełnić je odrzywką... Pytanie jest takie.Czy mam szanse zbudowac mase mięśniową przy takim [...]
chce poprawić swój wygląd... Niestety nie mam warunków na dobrą diete Jem "to co mama zrobi" pozatym wypijam duzo wody herbaty, w ogóle staram się jeść dużo ale wydaje mi się że i tak w moim odrzywianu barkuje białka i miesa A gotówki nie ma aby uzupełnić je odrzywką... Pytanie jest takie.Czy mam szanse zbudowac mase mięśniową przy takim [...]
[...] byłby to mój pierwszy kontakt z dopingiem chciałbym wybrać coś naprawdę lajtowego, ale żeby efekt końcowy nie był ledwie zadowalający. Na celu mam (jak to większość) czystą masę. Nie oczekuję po 1 cyklu niewyobrażalnych przyrostów, ale też nie chciałbym się zawieść. Chodzi mi na pewno o środek: -nie metylowany -nie podwyższający ciśnienia do [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa+Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia Dieta: Na masę sporo białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak ale chciałbym w Ostrovie się pobawić
Witam Fascynuje mnie trójbój siłowy, chciałbym go zacząć ćwiczyć jednak nie mam kompletnie zielonego pojęcia co i jak. Przyznam, że na siłownie chodze też niedługo(11 tygodni) ale postępy mam całkiem imponujące, rówieśnicy zazdroszczą mi troche moich efektow ;] Czy moglby mi ktos powiedziec jak cwiczyc trojboj? czy bardzo sie rozni od tradycyjnych [...]
Trening głownie na mase zaczynam brac mutant masa i kreatynke cytogenixa na swoja wage czyli 81kg jakos 3500-4000kc dziennie. Trening tak co sadzicie klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]
Witam. Czy na takiej diecie zbuduje masę mięśniową?? I śniadanie 7:00 150g płatków owsianych, 200ml mleka, 3 jaja całe kurze b-43.9 t-32.2 w-104.7 II śniadanie 10:25 chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki, 100g piersi z kurczaka, słonecznik 30g b-39.5 t-18 w-80 Obiad 13:05 jakaś zupa i czasami danie (w szkole) Obiad II 16:00 makaron 200g, jakiś sos, [...]
(L)zouza // lifting steel with sex appeal//s.72,94,100//
